Die Klamotten sitzen nicht mehr
Morgens greifst du zum weiten Shirt, weil das andere spannt. Der Knopf der Lieblingshose geht seit Monaten nicht mehr zu.
1:1 Ernährungscoaching
Abnehmen, ohne dein
Lieblingsessen aufzugeben
Ich war selbst 126 Kilo. Heute wiege ich 90 und zeige Menschen mit vollem Alltag, wie das geht. Döner, Pizza und Burger bleiben dabei auf dem Plan.
Über 30 Menschen begleitet
Betreut, bis das Ziel erreicht war
- 0 kg selbst abgenommen
- 0 Monate ohne Crash-Diät
- 0+ Menschen begleitet
- 0 Jahre Erfahrung als Coach
Kennst du das?
Die meisten, die zu mir kommen, erkennen sich in mindestens vier dieser Punkte wieder. Ich übrigens auch, sieben Jahre lang.
Du fühlst dich unwohl in deiner Haut
Am Strand bleibt das T-Shirt an. Auf Fotos stellst du dich nach hinten. Am Spiegel gehst du schnell vorbei.
Jede Diät endet gleich
Montags der Neuanfang, nach drei Wochen ist alles wieder da. Oft zwei Kilo mehr als vorher. Und du denkst, es liegt an dir.
Abends ist der Vorsatz weg
Tagsüber hältst du durch. Ab acht steht der Kühlschrank offen, und am nächsten Morgen ärgerst du dich wieder.
Für Kochen bleibt keine Zeit
Schichtdienst, Familie, zwölf Stunden unterwegs. Meal Prep am Sonntag ist eine schöne Idee, aber nicht deine Realität.
Du weißt nicht, was du falsch machst
Du isst doch eigentlich gar nicht so viel. Trotzdem bewegt sich die Waage nicht, und keiner erklärt dir, woran es wirklich liegt.
Das ist kein Disziplinproblem. Es ist ein Systemproblem.
Dir hat nie jemand gezeigt, wie man isst, wenn der Tag zwölf Stunden hat. Genau da fangen wir an: nicht bei Verboten, sondern bei einem Plan, der zu deiner Woche passt.
Döner, Pizza, Burger. Bleibt alles drin.
Mein Plan macht deinen Alltag nicht kaputt. Wir gehen deine Woche einmal komplett durch und bauen sie so, dass du weiter isst, worauf du Lust hast, und trotzdem abnimmst.
So sieht ein ganz normaler Dienstag aus
Auf deiner Verbotsliste steht am Ende genau eine Sache:
nichts.
07:30
FrühstückHaferflocken, Skyr, Beeren
sättigend
12:30
MittagReis, Hähnchen, viel Gemüse
proteinreich
16:00
SnackObst und ein Kaffee
klein
19:30
Abendessen: DönerJa, wirklich. Genau dafür haben wir den Tag so gebaut.
bleibt drin
Damals · 126 kg
126 kgStartgewicht
90 kgheute
7Jahre vergeblich
Ich weiß, wo du stehst.
Ich stand da auch.
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Sieben Jahre lang
Mit Anfang zwanzig wog ich 126 Kilo. Jede Diät, die mir jemand empfohlen hat. Jedes Pulver, das angeblich funktioniert. Jeden Montag ein neuer Anfang. Nach drei Wochen war ich jedes Mal wieder da, wo ich losgelaufen war, oft mit zwei Kilo mehr.
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Der Tiefpunkt
Am meisten wehgetan haben nicht die Kilos, sondern die Sprüche. Ich wurde gemobbt und bin irgendwann nicht mehr mitgegangen. Keine Einladungen, keine Fotos, im Sommer das Shirt anbehalten. Ich habe mich zurückgezogen, weil das leichter war.
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Der Wendepunkt
Als ich verstanden habe, was mein Körper tatsächlich braucht und wie ich das in meinen Alltag bekomme, ohne mein Leben umzubauen, hat sich zum ersten Mal etwas bewegt.
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Zehn Monate später
Es lief nicht geradeaus. Es gab Wochen ohne jede Bewegung und Wochenenden, die danebengingen. Der Unterschied war, dass ich diesmal wusste, was zu tun ist. Am Ende waren 36 Kilo weg. Sie sind es bis heute.
Mir hat nie Disziplin gefehlt. Mir hat nur nie jemand gezeigt, wie es wirklich funktioniert.
Seitdem sind sieben Jahre vergangen und über dreißig Menschen sind denselben Weg mit mir gegangen. Keiner davon hat gehungert.
Lass uns über deinen Weg redenSo läuft dein Coaching
Vier Phasen mit je einem klaren Ziel. Am Ende brauchst du mich nicht mehr, und genau darum geht es.
01Schritt eins
Erst hinschauen, dann planen
Bevor irgendein Plan entsteht, verstehe ich deinen Alltag.
Wir nehmen deine Ausgangslage auf: Körperzusammensetzung, Essverhalten, Schlaf, Stress, Training und vor allem, wie dein Tag wirklich aussieht. Ohne das kann ich dir keinen Plan bauen, der bei dir reinpasst.
- Ist-Analyse
- Zielsetzung
- Ernährungsprotokoll
02Schritt zwei
Ein Plan um dein Leben herum
Du bekommst einen Rahmen, keine Verbotsliste.
Dazu Beispieltage, eine Einkaufsliste und Rezepte, die du auch wirklich kochst. Deine Lieblingsgerichte bleiben drin, sonst hältst du das keine sechs Wochen durch.
Und der Plan funktioniert überall, nicht nur in deiner Küche. Beim Geschäftsessen, im Restaurant mit Freunden, an der Raststätte, im Hotel, bei der Familie am Sonntag und im Urlaub. Für jede dieser Situationen weißt du vorher, was du bestellst und was du danach anpasst.
- Makro-Rahmen
- Einkaufsguide
- Rezeptbaukasten
- Restaurant und Urlaub
03Schritt drei
Jede Woche wird nachjustiert
Ein Plan, der nie angepasst wird, ist nur ein PDF.
Wir sprechen wöchentlich und passen an. Bewegt sich nichts, ändern wir etwas. Läuft eine Woche schief, schauen wir uns an, woran es lag. Zwischendurch erreichst du mich per WhatsApp, auch abends im Supermarkt.
- 1:1 Calls
- Wochen-Check-in
- WhatsApp-Support
04Schritt vier
Am Ende machst du allein weiter
Das Ziel ist, dass du mich nicht mehr brauchst.
Du kennst deine Zahlen. Du weißt, was du im Urlaub tust, was nach einem schlechten Wochenende passiert und wie du dein Gewicht hältst. Das ist dann keine Frage von Disziplin mehr, sondern Routine.
- Erhaltungs-Setup
- Rückfall-Protokoll
- Langfrist-Strategie
Echte Menschen. Echte Ergebnisse.
Drei Männer mit drei völlig verschiedenen Alltagen: Schichtdienst, Fernverkehr, Familie. Jeder hat einen Plan bekommen, der zu seinem Leben passt.
Sascha
Notdienst, wechselnde Schichten, Kinder zu Hause
Jahrelang war er vom Schichtdienst einfach nur müde. Wir haben sein Essen um die Schichten herum gebaut statt dagegen.
12 cm Bauchumfang, 8 kg Fett in 2 MonatenMartin
LKW-Fahrer, tagelang am Stück unterwegs
Selber kochen war nicht drin, es gab das, was die Raststätte hergab. Sein System funktioniert auch auf der Autobahn.
9 kg in 2,5 MonatenSpejtim
Familienvater
Sein Tag richtet sich nach den Kindern, nach der Arbeit und nach dem, was abends gemeinsam auf den Tisch kommt. Da musste der Plan hineinpassen.
Hält sein Gewicht bis heuteMit allen dreien habe ich bis heute Kontakt. Sie haben nicht nur abgenommen, sie haben verstanden, wie es funktioniert.
Was immer drin ist
Keine Pakete von der Stange. Umfang, Laufzeit und Preis besprechen wir im kostenlosen Erstgespräch. Das hier bekommst du in jedem Fall.
Ausführliche Ist-Analyse
Körperfett, Alltag, Schlaf, Stress und dein echtes Essverhalten.
Individueller Makro-Plan
Gebaut um deine Woche herum, nicht um ein Lehrbuch.
Einkaufsliste und Rezepte
Damit du nicht jeden Abend neu überlegen musst, was auf den Teller kommt.
Wöchentliche 1:1 Calls
Wir schauen zusammen auf die Zahlen und justieren nach, bevor es hakt.
WhatsApp-Support
Auch abends um sieben, wenn du im Supermarkt vor dem Regal stehst.
Training dazu
Optional und ohne Studio. Der Hebel liegt ohnehin beim Essen.
Restaurant, Urlaub, Feiern
Klare Strategien, damit Ausnahmen keine Rückschritte werden.
Rückfall-Protokoll
Ein fertiger Plan für die Wochen, in denen nichts läuft.
Abschluss-Framework
Wie du dein Gewicht hältst, wenn das Coaching vorbei ist.
Ich hör nicht auf, bevor du dein Ziel hast
Wenn die vereinbarte Zeit um ist und du noch nicht da bist, wo du hinwolltest, betreue ich dich weiter. Ohne Aufpreis, bis das Ziel steht.
Das passt, wenn du
- schon ein paar Diäten hinter dir hast und keine Lust mehr auf die nächste
- abnehmen willst, ohne dein Sozialleben und dein Lieblingsessen aufzugeben
- bereit bist, dich einmal pro Woche kurz hinzusetzen und ehrlich draufzuschauen
- einen vollen Alltag hast, mit Schichten, Familie oder viel unterwegs
- etwas suchst, das auch in zwei Jahren noch funktioniert
Das passt nicht, wenn du
- zehn Kilo in zwei Wochen willst, egal wie
- eine Pille, ein Pulver oder eine Abkürzung suchst
- einen fertigen PDF-Plan willst und danach nie wieder von mir hörst
- gerade keine Kapazität hast, überhaupt etwas zu verändern
- eine ärztliche Behandlung brauchst statt eines Coachings
Bevor du fragst
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir einfach, ich antworte selbst.
Muss ich auf meine Lieblingsgerichte verzichten?
Nein. Döner, Pizza und Burger bleiben drin. Wir gehen deine Woche einmal genau durch und bauen sie so, dass dein Lieblingsessen seinen Platz hat. Verbotslisten funktionieren ein paar Wochen und danach nie wieder.
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Der größte Hebel liegt beim Essen. Training hilft zusätzlich, ist aber keine Voraussetzung und geht auch komplett zu Hause.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Bei Energie, Schlaf und Heißhunger merken die meisten schon nach zwei bis drei Wochen etwas. Sichtbar am Körper wird es realistisch nach sechs bis zwölf Wochen. Wer dir schneller etwas verspricht, meint meistens Wasser.
Funktioniert das bei Schichtarbeit?
Ja, dafür ist ein flexibler Rahmen genau gemacht. Wir bauen Varianten für den Tankstellen-Tag, den Hotel-Tag und den Zwölf-Stunden-Tag, damit nicht bei jeder Ausnahme gleich alles zusammenfällt.
Ich habe schon zehn Diäten hinter mir. Warum jetzt?
Weil wir nicht an deiner Disziplin arbeiten, sondern an deiner Struktur. Und weil du nicht allein mit einem PDF sitzt. Jede Woche schaut jemand auf deine Zahlen und fängt dich ab, bevor aus einer schlechten Woche ein schlechtes Quartal wird.
Was kostet das Coaching?
Jedes Coaching wird einzeln zugeschnitten, deshalb gibt es hier keine Preisliste. Im Erstgespräch klären wir deine Ausgangslage und du bekommst ein konkretes Angebot. Kostenlos, unverbindlich und ohne Verkaufsgespräch. Ratenzahlung ist möglich, ein Abo gibt es nicht.
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Fünfzehn bis zwanzig Minuten per Video oder Telefon. Wir klären, wo du stehst, was du willst und was dich bisher gestoppt hat. Danach sage ich dir ehrlich, ob ich dir helfen kann. Auch dann, wenn die Antwort nein lautet.
Fünfzehn Minuten, die den Unterschied machen
Kostenlos, unverbindlich und ganz sicher kein Verkaufsgespräch. Danach weißt du, ob und wie das bei dir funktioniert.
Vielen Dank, deine Anfrage ist raus
Ich schaue sie mir persönlich an und melde mich bei dir, meistens noch am selben Tag.
Die Bestätigung ist unterwegs. Schau beim ersten Mal auch im Spam-Ordner nach und verschieb sie in den Posteingang, dann kommt alles Weitere direkt an.
WhatsAppMeistens antworte ich am selben Tag
Kurz anrufen+49 172 8368522
Instagram@coachphilippos
Ich nehme immer nur eine begrenzte Zahl an Klienten gleichzeitig an. Wenn gerade alles voll ist, sage ich dir das, statt dich auf eine Warteliste zu setzen.